[...] problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli chodzi o ręce, czy łydki to są bardzo szczupłe i każda dieta głównie oddziałuje na nie, zupełnie pomijając obszar brzucha). Ważę 65kg przy 175cm wzrostu. Do rzeczy: Od ok. miesiąca praktycznie codziennie jeżdżę po godzinie na rowerku stacjonarnym, przy lekkim obciążeniu, średnio [...]
[...] i jakich produktów unikac a co jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście 168cm. Najgorszym moim problemem jest brzuch na którym jest tłuszcz. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwiniete i jak napne to są widoczne ale jak stane prosto to tylko widac duży brzuch Chodze na siłownie 4 x w tygodniu, 5 x w tyg. robie areoby ranno na [...]
[...] na tego typu forach. Moim celem pierwszorzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej, która u mnie najbardziej widoczna jest w okolicach bioder, pupy a od nie dawna w okolicach brzucha ( boczki itp), następnie chciałabym zająć się budową mięśni by wyrzeźbić trochę ciało. Zawsze byłam osoba raczej szczupłą, niestety zmiana trybu pracy spowodowała, że [...]
[...] zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]
Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 12 12 10 ściągnie drążka 14 12 12 10 wiosłowanie na poziomej 12 10 10 8 nóg nie ćwiczę, ze względu na ich mocną, genetyczną budowę, którą odziedziczyłem, trening brzucha dostałem od fizjoterapeutki, który jest zresztą bardzo skuteczny. dwa razy w tygodniu. wydaje mi się, że wszystko robię poprawnie, jednak mięśnie nie rosną ani [...]
[...] sierpień 2023r. - waga 73kg. /SFD/2023/8/15/37b491aa88d24c008ba219f737c36a1d.jpg /SFD/2023/8/15/f277262d40eb4d39b32019311c282978.jpg Tutaj na pierwszym zdjęciu bez napinania brzucha, na luzie - moim zdaniem niezbyt dobrze to wygląda /SFD/2023/8/15/7c6945699b7a48528ab2e94fb0fa96e9.jpg Tutaj wstawiam zdjęcia z października 2022r. gdy moja waga była [...]
[...] 100,nie próbowałem brać więcej -przysiad: 110 Witam, planuje sobie zrobić 1 raz w życiu jakiś cykl żeby nie stracić mięśni wycinając tłuszczyk szczególnie z dolnej części brzucha. Ćwiczę już dosyć długo lecz z przerwami, systematycznie ćwiczę jakoś ponad pół roku, aktualnie zrobiłem sobie przerwę i trenuje sam street workout, lecz wkrótce [...]
Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]
[...] hantli nad głowę - 4x Unoszenie hantli w bok tułownia 3x Unoszenie hantli w opoadzie tułownia 3x Unoszenie hantli w przód 3x Brzuch Kolana do klatki w zwisie 4x max Spięcia brzucha z piłką lekarską 3x max Scyzoryki prostopadle o ławki 3x max wyciskanie nogami na suwnicy - 4x wyprosty na maszynie 3x wspięcia na palce ze sztangą 3x Siłownia III [...]
[...] pozycje to po cwiczeniu czuje bol w dolnej czesci plecow... 4. to w niczym nie przeszkadza ze cwicze bica i trica w rozne dni? wszystkie cwiczenia oprocz przedramion i brzucha robie 4x10, nog narazie nie wpisalem poniewaz mam kontuzje zwiazana ze snowboardem:) moim zalozeniem jest masa. z góry dzieki za odpowiedzi, pzdr. WTOREK Klatka [...]
[...] wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - redukcja aż zarysują się mięśnie brzucha mam zamiar od jutra rozpocząć budowanie masy - czyli dieta jem co chce - oczywiście chodzi mi o węgle i białko oraz zdrowe tłuszcze, generalnie ograniczenie tłuszczów [...]
[...] dość mocno umięśniona, natomiast wewnętrzna strona wiotka i obtłuszczona. Zależy mi na wyszczupleniu sylwetki głownie wewnętrznej strony ud, delikatnym zarysowaniu mięśni brzucha, ramion i pośladów oraz ujędrnieniu ciała, które na tą chwilę jest wiotkie. Czy powyższy trening i dieta pomogą mi w ociągnięciu wyznaczonego celu? Bardzo proszę o [...]
[...] obciaza dolna partioe kregoslupa niestety odpada... Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze [...]
[...] aktywności fizycznej: ćwiczenia silowe w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie stosowalam Stosowane wcześniej diety : nie Co do rozstepu miesni prostych brzucha to raczej nie mam,moze troche kolo pepka(tak mi sie wydaje)ale musze naprawde mocno spiac miesnie. Na zdjeciach wygladam koszmarnie,sam fat. Przyjmę wszelkie rady na [...]
